Mi számít alacsony vérnyomásnak?
Az alacsony vérnyomás, vagyis hipotónia általában akkor merül fel, ha a vérnyomás tartósan 90 per 60 higanymilliméter körül vagy az alatt mozog. Fontos, hogy egyetlen mérés alapján ne vonj le következtetést! Mérj többször, azonos napszakban, nyugalomban, megfelelő mandzsettával. Ha a számokhoz szédülés, gyengeség, homályos látás, koncentrációs nehézség, hányinger, hideg verejtékezés vagy ájulásérzet társul, az már kezelést, legalábbis életmódbeli korrekciót igényel. Jó hír, hogy a legtöbb eset enyhe és életmóddal befolyásolható. Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha hirtelen jelentkezik a panasz, ha eszméletvesztés, mellkasi fájdalom, légszomj, szapora szívverés, vagy új gyógyszer bevezetése után állt be a változás, kérj kivizsgálást azonnal!
Miért esik le a vérnyomás?
Sokszor alkati kérdés. Karcsú, fiatal felnőtteknél gyakoribb, de hátterében lehet dehidratáció, kevés folyadék, alacsony sóbevitel, hosszú fekvés, gyors testhelyzetváltozás, hosszan tartó meleg, túl szoros ruházat vagy kompresszió, illetve egyes gyógyszerek hatása is. Kiváltó ok lehet pajzsmirigy alulműködés, mellékvese zavar, vérszegénység, szívritmuszavar, fertőzés, nagyobb vérvesztés. Ha a tünetek újonnan jelentkeznek, ne találgass! Kérj laborvizsgálatot és orvosi tanácsot!
Alacsony vérnyomás ellen azonnali lépések rosszullétkor
Ülj le vagy feküdj le, és emeld a lábad néhány percre! Keresztezd a lábad ülve és feszítsd meg a combizmokat! Igyál lassan vizet! Kerüld a hirtelen felállást! Ha étkezés után érzed a leginkább, egyél kisebb adagokat gyakrabban. Ha forró fürdőben vagy, szállj ki és zuhanyozz langyos vízzel! Ha gyógyszert szedsz, amely vérnyomásesést okozhat, egyeztess a kezelőorvossal! Ezek a lépések gyorsan segíthetnek, de az okokat utána érdemes feltárni.
Folyadék és só. Mennyi az annyi?
A legalapvetőbb beavatkozás a folyadékbevitel emelése. Cél a napi 2 és fél liter körüli víz, melegben, sportnál még ennél is többet kell inni. A sós ételek átmenetileg emelhetik a vérnyomást, de ezt csak mértékkel tedd, különösen, ha a családban előfordul magas vérnyomás vagy szívbetegség. Cukros üdítők helyett válassz vizet! Az alkohol rövid távon tovább csökkentheti a vérnyomást. Légy óvatos vele!
Mozgás. A természetes vérnyomás emelő
A rendszeres, közepes intenzitású aerob mozgás javítja a keringést és stabilizálja a vérnyomás szabályozását. Heti öt napon legalább harminc perc gyors séta, kocogás, kerékpár vagy úszás ideális. Erősítésből két nap is javasolt. Ha gyakran szédülsz felálláskor, kezdd ülő vagy fekvő helyzetben végzett gyakorlatokkal, majd óvatosan állj fel! Reggel kelés előtt mozgasd át a bokád és a térded! Ez segít elkerülni a hirtelen vérnyomásesést.
Táplálkozás. Mit és hogyan egyél?
Egyél naponta többször kisebb adagokat, így mérséklődik az étkezés utáni vérnyomásesés! Legyen több zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, valamint megfelelő fehérje a választékban. Ha a vércukrod gyakran alacsony, párosíts lassú felszívódású szénhidrátot fehérjével! Koffein átmenetileg emelheti a vérnyomást, de ne vidd túlzásba, különösen délután és este, mert ronthatja az alvást! A kompressziós harisnya hasznos lehet, ha a panaszokat a lábakban pangó vér súlyosbítja.
Hő, testhelyzet, napi rutin
A nagy meleg és a forró fürdő tovább tágítja az ereket, így ronthat a helyzeten. Zuhanyozz langyos vízben! Alváshoz emeld meg kissé a fejvéget! Reggel ne pattanj fel, előbb ülj az ágy szélére, lélegezz mélyeket, majd lassan állj fel! Napközbeni gyengeségnél segíthet néhány guggolás felállással. Hosszú állásnál mozgasd meg a vádlidat! Autóban vagy irodában tarts szüneteket! Ezek az apró rutinok sokat számítanak.
Stresszkezelés és alvás
A tartós stressz hatása és az alváshiány felborítja a vegetatív idegrendszer finom szabályozását. Vezess alvásrutint! Feküdj és kelj lehetőleg azonos időben! Tanulj légzéses technikát vagy meditációt! A rövid, mindennapos gyakorlás meglepően sokat javít a közérzeten és a vérnyomás stabilitásán. A jóga és a könnyű nyújtás szintén hasznos kiegészítő.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha új a panasz, ha ájulás történik, ha a vérnyomásod rendszeresen 90/60 alatt van és rosszul érzed magad, ha szívdobogás, mellkasi fájdalom, légszomj, láz, kiszáradás, erős menstruációs vérzés vagy bármilyen gyanús tünet társul, kérj kivizsgálást! Lehet, hogy csak életmódváltás kell, de az is lehet, hogy pajzsmirigy, mellékvese, vérkép vagy szív ok áll a háttérben. A gyógyszereidet mindig beszéld át kezelőorvosoddal! Ne módosíts saját döntésből soha!
Fogorvos és alacsony vérnyomás. Mi köze egymáshoz?
Meglepő, de a krónikus dehidratáció szájszárazságot okozhat, ami növelheti a szuvasodás és az ínygyulladás kockázatát. Ha gyakran szédülsz, hajlamosabb lehetsz elodázni a kontrollvizsgálatokat, pedig a rendszeres fogorvosi ellenőrzés segít megelőzni a nagyobb beavatkozásokat. Mondd el a fogorvosnak, ha alacsony vérnyomásra hajlamos vagy! A rendelőben figyelnek a kényelmes testhelyzetre és a lassú felültetésre, így biztonságosabb a kezelés.
Gyakori kérdések
Ártalmas lehet a sósabb étrend?
Mértékkel igen, főként, ha nincs magas vérnyomás a családban és orvos nem tiltja. Ne vidd túlzásba!
Emelheti a kávé a vérnyomást?
Igen, átmenetileg. Napi egy két csésze általában biztonságos, ha jól bírod, de a délutáni koffein ronthatja az alvást.
Használ a kompressziós harisnya?
Igen, segíthet, mert csökkenti a vér pangását a lábakban.
Veszélyes az alacsony vérnyomás?
Többnyire nem, de a tünetes eseteket komolyan kell venni, mert a háttérben betegség is állhat.
Sportolhatok alacsony vérnyomással?
Igen. A fokozatosság és a rendszeresség fontos. Szédülés esetén hagyd abba és pihenj, majd orvossal egyeztess!
Támogatott tartalom – Hirdetés (X)
Képek forrása: Freepik.com
