Szörnyű bevallani, de ez a könyv éveket pihent a polcomon, arra várva, hogy a kezembe vegyem. Pedig a cím kecsegtető volt, de valahogy az új könyvek mindig a háttérbe szorították ezt az önfejlesztő kézikönyvet. Ebbe sokan beleesnek, akik imádnak olvasni, gondolom Ön is magára ismer!
Mikor azonban végre eljött ennek a könyvnek az ideje, szinte órák alatt végigolvastam, köszönhetően olvashatóságának.
Ebben a cikkben megtudhatják, hogy miről is szól Damon Zahariades műve. A végén pedig arra is fény derül, hogy kinek tudom ajánlani!
Megfelelési kényszer
A megfelelési kényszer egy mélyen gyökerező érzés, amely szinte mindannyiunk életében jelen van. Gyakran észre sem vesszük, hogy azért mondunk igent egy kérésre, mert félünk a visszautasítástól vagy a mások elutasító véleményétől, esetleg a válaszként adott gorombaságától tartunk.
A megfelelési vágy mögött igen sokféle ok húzódhat: gyermekkorunkban belénk nevelt viselkedésminták, a társadalmi elvárások, vagy egyszerűen az a belső késztetés, hogy „jó emberként” tartsanak számon bennünket.
Munkahelyünkön pedig ott a kényszer, hogy megfeleljünk a kollégák és a vezetők minden kérésének, féltve a karrierünket és cégen belül betöltött szerepünket, valamint megítélésünket.
Damon Zahariades a könyvében rávilágít, hogy a folyamatos „igenek” kimondása sokszor nemcsak az önbecsülésünket rombolja, hanem hosszú távon a kapcsolatainkat és a mentális egészségünket is károsíthatja.
Ahhoz, hogy a saját prioritásainkat helyezzük előtérbe, elengedhetetlen, hogy megértsük, miért is érezzük kötelességünknek mások elvárásainak teljesítését.
Tényleg azt tesszük, amit igazán szeretnénk, vagy inkább azt, amit mások várnak el tőlünk?
Miért olyan nehéz nemet mondanunk?
A nemet mondás képessége egyszerűnek tűnik, mégis sokak számára az egyik legnehezebb feladat. Vajon miért? Damon Zahariades könyve rámutat, hogy ennek hátterében több pszichológiai és társadalmi tényező is áll.
Félelem a konfliktustól
Sokan tartanak attól, hogy egy elutasítás veszekedéshez vagy a kapcsolat megromlásához vezet. Inkább vállalják a kellemetlenséget, mintsem szembenézzenek a másik csalódottságával vagy haragjával. Ennél a pontnál ki kell emelnünk az önbizalom fontosságát. Egy önbizalom hiányos ember egész biztosan többször mond nemet, hiszen megerősítésre vágyik. Akiben viszont megvan a kellő önbizalom, az sokkal könnyebben mond nemet, hiszen priorizálja magát, méghozzá az első helyre, így nem is fogja hagyni, hogy esetlegesen kihasználják, elvegyék a pótolhatatlan idejét.
Bűntudat
A „nem” kimondása gyakran bűntudatot ébreszt bennünk, különösen akkor, ha valaki közeli hozzánk fordul segítségért. Az a gondolat, hogy csalódást okozunk, sokszor elég ahhoz, hogy inkább igent mondjunk.
Elismerés iránti vágy
Az emberek hajlamosak az igenekkel keresni mások elfogadását és szeretetét. Úgy gondoljuk, hogy a másoknak való megfelelés által jobban értékelnek minket.
Kulturális és neveltetési hatások
A „jó modor” és a mások iránti tisztelet jegyében sok kultúrában elvárás, hogy az emberek segítsenek egymásnak. Gyermekkorunkban gyakran tanítják meg nekünk, hogy önzetlennek kell lennünk – ami fontos érték, de hosszú távon áldozattá tehet minket.
Zahariades nemcsak azt elemzi, miért nehéz nemet mondanunk, hanem segít felismerni, hogy ez az önvédelem egyik legfontosabb eszköze. Amint megértjük, hogy a „nem” nem a másik ember elutasítását jelenti, hanem a saját határaink védelmét, könnyebb lesz alkalmazni azt. Hogy ezzel esetleg megbántunk valakit? Mondjuk ki, hogy a sértettség, az esetleges kiabálás már a másik felet minősíti.
Érdekes gondolat:
„Minden egyes nem, amit másoknak mondasz, egy igen saját magadnak.”
Stratégiák a nemet mondásra
A nemet mondás nem csupán egy szó, hanem egy készség, amelyet tanulni és gyakorolni kell. Damon Zahariades könyvében számos praktikus stratégiát kínál azok számára, akik szeretnék visszanyerni az irányítást az idejük és energiájuk felett. Az alábbiakban néhány hatékony módszert emelünk ki:
A késleltetett válasz stratégiája
Amikor valaki kér tőlünk valamit, nem feltétlenül kell azonnal választ adnunk. Egy egyszerű mondat, mint például: „Hadd gondoljam át, és később visszajelzek” lehetőséget ad arra, hogy átgondoljuk a helyzetet, és elkerüljük a reflexből kimondott igent.
Pozitív keretezés
A nem kimondása barátságos módon is történhet, például így: „Nagyon értékelem, hogy rám gondoltál, de sajnos nem tudom vállalni.” Ez a megközelítés csökkenti a másik fél esetleges sértettségét.
Határok kijelölése
Zahariades szerint fontos, hogy előre tisztában legyünk saját határainkkal. Ha például tudjuk, hogy egy adott időszakban nincs kapacitásunk új feladatokra, ezt nyíltan kommunikáljuk: „Jelenleg tele vagyok, és nem tudok mást elvállalni.”
Gyakorlat a hétköznapokban
Ahhoz, hogy magabiztosan tudjunk nemet mondani, érdemes kisebb helyzetekben gyakorolni. Például udvariasan visszautasítani egy nem kívánt reklámhívást vagy egy étteremben olyan ajánlatot, amit nem szeretnénk. Ezekkel a gyakorlatokkal pedig lassan fel tudjuk építeni az önbizalmunkat, hogy „éles” helyzetekben is nemet tudjunk mondani.
A „felajánlott alternatíva” módszere
Ez egy különösen hasznos technika, ha nem szeretnénk teljesen elutasítani a másikat. Például: „Most nem tudom megcsinálni, de holnap segítek” vagy „Nem tudok részt venni az egész projekten, de az egyik részében szívesen közreműködöm.”
Vagy ajánljunk olyan embert, aki adott esetben tényleg jobban meg tud oldani egy feladatot, hiszen a téma szakértője. Így a nemet fogadó fél nem haragudhat ránk, hiszen segítettünk neki, ráadásul válaszunk tele volt jószándékkal.
Zahariades hangsúlyozza, hogy a nemet mondás nem önzés, hanem az önmagunkkal szembeni tisztelet egyik legfontosabb megnyilvánulása. Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy határozottak maradjunk, miközben megőrzünk egyensúlyt kapcsolatainkban.
Érdemes megjegyezni:
A „nem” kimondása nem azt jelenti, hogy kevesebbet teszel másokért – azt jelenti, hogy többet teszel saját magadért.
Hogyan mondj nemet bármilyen helyzetben?
A nemet mondás nem egyforma minden élethelyzetben. Damon Zahariades könyvében részletesen bemutatja, hogyan alkalmazható ez a készség különböző szituációkban – legyen szó munkáról, családi kapcsolatokról vagy éppen gyereknevelésről. Az alábbiakban néhány gyakorlati példát hozunk:
Nemet mondani a kollégáknak
A munkahelyi kérések elutasítása különösen nehéz, hiszen gyakran attól tartunk, hogy az együttműködésre vagy az előmenetelünkre lesz hatással. Az egyik stratégia:
„Szeretnék segíteni, de jelenleg teljesen lefoglalnak a saját feladataim. Talán valaki más be tud segíteni?”
Ezzel megértést mutatunk, ugyanakkor világosan jelezzük, hogy nincs kapacitásunk.
Nemet mondani a családnak
A családi kötelékek miatt különösen nehéz elutasítani szeretteink kéréseit, de néha szükséges, hogy megőrizzük saját egyensúlyunkat. Például:
„Most nem tudok elmenni veled vásárolni, de később szívesen meghallgatom, mire van szükséged.”
Ez a válasz empatikus, de tisztán kijelöli a határokat.
Nemet mondani a gyerekeknek
Gyerekek esetében a „nem” kimondása egyensúlyt igényel a határozottság és a szeretetteljes megközelítés között. Például:
„Megértem, hogy most szeretnél még egy mesét nézni, de ideje lefeküdni. Holnap viszont megnézhetjük együtt.”
Ez segíti a gyermeket a határok elfogadásában anélkül, hogy elutasítottnak érezné magát. Nagyon fontos a következetesség és a határozottság, hogy gyermekünk megtanulja: az egyszer kimondott nem az nem marad. Nem szabad feloldani, ha már egyszer kimondtuk!
Kulcsgondolat:
A nemet mondás sosem a másik ember elleni döntés – mindig a saját érdekeink, határaink védelme.
Ezek a példák segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá váljunk, és a nemet mondást ne konfliktusként, hanem lehetőségként éljük meg.
A szerző bemutatása
Damon Zahariades, a termelékenység és önfejlesztés elismert szakértője, számos inspiráló könyvet írt, amelyek célja, hogy segítsenek az embereknek visszanyerni az irányítást az életük felett. Stílusa közvetlen és gyakorlatias, amely könnyen érthetővé teszi az általa közvetített üzeneteket.
Zahariades az üzleti világban szerzett tapasztalatainak köszönhetően mélyreható ismeretekkel rendelkezik a modern élet kihívásairól, beleértve az időgazdálkodást, a határok kijelölését és a stressz kezelését. Saját életéből merítve, őszintén osztja meg, hogyan tanulta meg az önérvényesítést és a nemet mondás művészetét, hogy produktívabbá és kiegyensúlyozottabbá váljon.
Korábbi könyvei világszerte népszerűek azok körében, akik hatékonyabbá szeretnék tenni mindennapjaikat.
Zahariades hitvallása egyszerű, mégis mély jelentéssel bír: a boldog és sikeres élet kulcsa az, hogy megvédjük saját időnket és energiánkat azáltal, hogy megtanulunk határozottan nemet mondani.
A szerző egyik gyakran idézett gondolata:
„A nemet mondás nem azt jelenti, hogy kevesebbet törődsz másokkal. Azt jelenti, hogy jobban törődsz magaddal.”
Kiknek ajánljuk „A nemet mondás művészete” című könyvet?
Damon Zahariades: A nemet mondás művészete című könyve mindazok számára hasznos olvasmány, akik úgy érzik, hogy túl sokszor mondanak igent, és emiatt háttérbe szorítják saját szükségleteiket. Az alábbi csoportok különösen sokat profitálhatnak belőle:
Túlterhelt munkavállalók
Azok, akik úgy érzik, hogy a munkahelyükön mindig elvárják tőlük, hogy extra feladatokat vállaljanak, és szeretnék megtanulni, hogyan tartsák tiszteletben saját határaikat.
Szülők és családtagok
Akik a családi kötelezettségeik miatt gyakran mondanak le saját idejükről és prioritásaikról, és szeretnék kiegyensúlyozni a kötelességeiket a személyes igényeikkel.
Vezetők és vállalkozók
Azok számára, akiknek a napjai tele vannak döntésekkel és kérésekkel, és szeretnék megtanulni, hogyan mondjanak nemet úgy, hogy közben megőrizzék az együttműködés szellemét.
Segítőkész, de túlterhelt emberek
Azok, akik természetükből adódóan szeretnek segíteni, de úgy érzik, hogy mások gyakran kihasználják őket.
Önfejlesztés iránt érdeklődők
Akik szeretnének jobban kommunikálni, határozottabbá válni, és jobban menedzselni az idejüket, miközben erősebb önbecsülést építenek.
Ez a könyv mindenkinek szól, aki ráébredt, hogy a nemet mondás képessége nem önzés, hanem egy eszköz, amely lehetővé teszi, hogy a legfontosabb dolgokra összpontosítsunk – mind a munkában, mind a magánéletben.
Ha úgy érzi, hogy az életét mások elvárásai uralják, és szeretné visszaszerezni a kontrollt a döntései felett, akkor ez a könyv Önnek szól. Ne feledje, a legfontosabb, hogy néha magának is igent mondjon!
Ha felkeltettük az érdeklódését, akkor javasoljuk, hogy nézze meg a könyv adatlapját a „Moly.hu” oldalon. Itt elolvashatja a könyv eddigi értékeléseit és tippeket is szerezhet, hogy éppen melyik boltban lehet legolcsóbban megszerezni.
